Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Ställ dig i redskapet och ta stöd av räcket eller handtagen.
Skjut fötterna turvis framåt och bakåt, som om du åker skidor. För fötterna framåt och bakåt så långt det känns naturligt. Skida i några minuter.
Ha god hållning under hela rörelsen.
Rörelsen stimulerar blodcirkulationen och värmer upp hela kroppen. När man skidar länge blir pulsen snabbare och uthålligheten utvecklas. Dessutom utvecklar rörelsen balansen och höftområdets rörlighet, vilket hjälper vid plötsliga situationer såsom när man halkar.
Stegmaskin
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
För tyngden rejält på benet när du stiger bakåt. Dra armbågen långt bakåt. Du kan låta blicken följa armen som ”spänner bågen”. Kom ihåg att spänna mitten av kroppen.
Sträck ut armarna framför dig. Ta ett steg framåt. Dra samtidigt den motsatta armens armbåge bakåt som om du spänner en båge. Rörelsen blir mer krävande om du låter blicken följa rörelsen i armen som spänner bågen.