Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja seisoo ulkona olevassa askelstepperi-liikuntatelineessä pitäen käsillä kiinni vartalon edessä olevasta tangosta ja vie vuorotellen toista jalkaa eteen ja toista taakse.

Alkuasento

Asetu laitteeseen seisomaan ja ota tukea kaiteesta tai kahvoista.

Liikeselostus

Työnnä jalkojasi vuorotellen eteen ja taakse, ikään kuin hiihtäisit. Liikuta jalkoja eteen ja taakse niin pitkälle kuin se tuntuu luonnolliselta. Hiihtele muutaman minuutin ajan.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä itsesi ryhdikkäänä koko liikkeen ajan.

Perustelut liikkeelle

Liike vilkastuttaa verenkiertoa ja lämmittää koko kehoa. Pitkään hiihdellessä syke nousee ja kestävyys kehittyy. Lisäksi liike kehittää tasapainoa sekä lonkanalueen liikkuvuutta, mistä on apua äkkitilanteissa kuten liukastuessa.

Välineet

Askelstepperi

Muut Verryttely -liikkeet