Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu laitteeseen seisomaan ja ota tukea kaiteesta tai kahvoista.
Työnnä jalkojasi vuorotellen eteen ja taakse, ikään kuin hiihtäisit. Liikuta jalkoja eteen ja taakse niin pitkälle kuin se tuntuu luonnolliselta. Hiihtele muutaman minuutin ajan.
Pidä itsesi ryhdikkäänä koko liikkeen ajan.
Liike vilkastuttaa verenkiertoa ja lämmittää koko kehoa. Pitkään hiihdellessä syke nousee ja kestävyys kehittyy. Lisäksi liike kehittää tasapainoa sekä lonkanalueen liikkuvuutta, mistä on apua äkkitilanteissa kuten liukastuessa.
Askelstepperi
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.
Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin):