Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med benen i höftbredd, knäna lite böjda.
Svikta ordentligt med knäna och luta kroppen samtidigt som du tar stavtag med båda händerna framifrån bakåt intill kroppen. Andas in genom näsan så att lungorna fylls med luft när du lyfter armarna, när du för dem bakåt pustar du ut all luft ur lungorna.
Håll axlarna så avslappnade som möjligt under hela rörelsen. Ha stora rörelsebanor.
Rörelsen värmer upp musklerna och stimulerar blodcirkulationen i hela kroppen. Den kraftiga utandningen lyfter effektivt men varsamt upp slem i de stora luftvägarna.
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Ta ett litet steg bakåt, skjut höfterna bakåt och böj dig framåt med lång rak rygg. Känn en lätt tänjning i baksidan av benet. För foten bredvid den andra och räta på ryggen. Gör samma sak med det andra benet. Hitta en rytm för rörelsen som är smidig och bekväm för dig.