Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat lantion leveydellä, polvet hieman koukussa.
Jousta polvista reilusti ja kallista vartaloa samalla kun työnnät molemmilla käsillä edestä kylkien ohi taakse. Hengitä nenän kautta keuhkot täyteen ilmaa käsien noustessa, taakse viennissä hönkäise ulos keuhkojen pohjasta asti.
Pidä hartiat mahdollisimman rentoina koko liikkeen ajan. Käytä isoja liikeratoja.
Liike lämmittää lihaksia ja vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa. Voimistettu uloshengitys nostaa tehokkaasti, mutta hellävaraisesti limaa suuriin hengitysteihin.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.
Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin):