Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i höftbrett avstånd med lätt böjda knän. Fötterna och knäna pekar framåt.
Lyft armarna upp. För armarna avslappnat ner samtidigt som du böjer lätt i knäna, som om du gjorde ett staktag i skidåkning.
Håll axlarna avslappnade.
Rörelsen värmer upp musklerna och ökar blodcirkulationen i hela kroppen.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
För tyngden rejält på benet när du stiger bakåt. Dra armbågen långt bakåt. Du kan låta blicken följa armen som ”spänner bågen”. Kom ihåg att spänna mitten av kroppen.
Sträck ut armarna framför dig. Ta ett steg framåt. Dra samtidigt den motsatta armens armbåge bakåt som om du spänner en båge. Rörelsen blir mer krävande om du låter blicken följa rörelsen i armen som spänner bågen.