Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå på en plattform. Placera händerna på barrerna. Ta ett handgrepp nära kroppen.
Häv dig upp med handstödet, så att du vilar på armarna. Var kvar i ställningen så länge det känns lämpligt för dig.
Känn i axlarna hur du knuffar upp kroppen.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelse: lyft benen böjda.
Barrer eller andra stadiga ställningar. Stadig plattform.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.