Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso korokkeella. Tuo kädet nojapuille. Ota käsiote läheltä vartaloa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.
Tunne hartiatyöntö, jolla kohotat kehoa.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraavalle Ikämoto-liikkeelle: jalkojen nosto nojassa.
Nojapuut tai jotkut muut tukevat telineet. Tukeva koroke.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.