Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Ta ett ordentligt tag i ringarna. Ha fotsulorna stadigt i marken, knäna böjda och armarna raka.
Häng i ringarna så länge det känns lämpligt för dig. Ha hela tiden fotsulorna i golvet.
Höften är i en rak linje med bröstkorgen och armarna.
Rörelsen fungerar som en förberedande övning för följande Ikämoto-rörelser: gungning i ringar med fötterna i golvet, gungning i ringar med benen i luften.
Ringar
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.