Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Ota vahva ote renkaista. Pidä jalkapohjat tukevasti maassa, polvet koukussa ja käsivarret suorina.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Lantio on suorassa linjassa rintakehän ja käsivarsien kanssa.
Liike toimii valmistavana harjoitteena seuraaville Ikämoto-liikkeille: heilahdus renkailla jalat lattiassa, heilahdus renkailla jalat ilmassa.
Renkaat
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.