Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt på framdelen av en stol, med benen i grenställning. Placera ett gummiband runt vristerna (benen och gummibandet bildar en tunnel).
Räta på knäna och för långsamt benen ifrån varandra. Gummibandet ger motstånd när du för benen isär. Bromsa medan du återgår till startpositionen.
Ha en bra hållning i överkroppen under hela rörelsen. Ha knäna lite böjda.
Rörelsen stärker sätesmusklerna och gör det lättare att röra sig när det är halt.
Gummiband och stol
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.