Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolin etuosassa, jalat haara-asennossa. Laita kuminauha nilkkojen ympärille (jalat ja kuminauha muodostavat tunnelin).
Ojenna polvet ja loitonna jalkoja irti toisistaan rauhallisesti. Kuminauha vastustaa loitonnusta. Palauta jarruttaen lähtöasentoon.
Säilytä hyvä ylävartalon ryhti koko liikkeen ajan. Pidä polvet hieman koukussa.
Liike vahvistaa pakaralihaksia ja helpottaa liukkailla liikkumista.
Kuminauha ja tuoli
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.