Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Ta tag i anordningens knoppar så att dina armar är raka.
Snurra hjulen i lugn takt flera varv. Håll en paus och byt riktning. Du kan också pröva på att snurra i olika riktningar.
Håll axlarna nere under hela rörelsen.
Rörelsen stärker musklerna i överkroppen och ökar rörligheten i axellederna. Det blir lättare att lyfta och sträcka sig efter saker.
Tai chi-hjul
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.