Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Ota kiinni laitteen nupeista niin, että kätesi ovat suorana.
Pyöritä pyöriä rauhalliseen tahtiin useita kierroksia. Pidä tauko ja vaihda pyörittämisen suuntaa. Voit myös kokeilla pyörittämistä erisuuntiin.
Pidä hartiat alhaalla koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa ylävartalon lihaksia sekä lisää olkanivelten liikkuvuutta. Tavaroiden nostaminen ja kurkottelu helpottuvat.
Taiji -pyörä
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.