Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med fötterna bredvid varandra med ryggen rak och ta stöd mot ryggstödet på en bänk.
Lyft benet rakt mot sidan så högt det naturligt stiger. Håll en stund och sänk långsamt. Gör samma sak med det andra benet.
Ha ryggen rak under rörelsen.
Rörelsen stärker sätesmusklerna och lårets sträckmuskler. Det blir lättare att ta steg i sidled, vilket hjälper vid plötsliga situationer, till exempel när man vacklar till.
Ta stöd av ryggstödet på en bänk.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.