Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat vierekkäin selkä suorassa ja ota tukea penkin selkänojasta.
Nosta jalkaa suorana sivulle niin korkealle kuin se luonnollisesti nousee. Pidä hetki ja laske rauhallisesti alas. Tee sama toisella jalalla.
Pidä selkä suorassa liikkeen ajan.
Liike vahvistaa pakaralihaksia ja reiden loitontajia. Sivusuuntaan askeleiden ottaminen helpottuu, mistä on apua äkkitilanteissa, kuten horjahtaessa.
Tuki penkin selkänojasta.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.