Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat vierekkäin selkä suorassa ja ota tukea penkin selkänojasta.
Nosta jalkaa suorana sivulle niin korkealle kuin se luonnollisesti nousee. Pidä hetki ja laske rauhallisesti alas. Tee sama toisella jalalla.
Pidä selkä suorassa liikkeen ajan.
Liike vahvistaa pakaralihaksia ja reiden loitontajia. Sivusuuntaan askeleiden ottaminen helpottuu, mistä on apua äkkitilanteissa, kuten horjahtaessa.
Tuki penkin selkänojasta.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.