Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning. Ta vid behov stöd till exempel mot ett träd.
Ha benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt.
Ha den stödjande fotens knä lite böjt. Aktivera mitten av kroppen och håll ryggen rak.
Rörelsen ökar höftledens rörlighet och förbättrar kontrollen över mitten av kroppen.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.