Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa. Ota tukea tarvittaessa esim. puusta.
Heilauta jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse.
Pidä tukijalan polvi hieman koukussa. Aktivoi keskivartalo ja pidä selkä suorana.
Liike lisää lonkkanivelen liikkuvuutta ja parantaa keskivartalon hallintaa.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.