Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning och håll lätt i till exempel ryggstödet på en bänk.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.
Lyft benet bara så mycket som känns naturligt. Undvik att utföra rörelsen med ryggen.
Att lyfta benet rakt bakåt tränar sätesmusklerna som behövs för att stå och gå. God styrka i sätesmusklerna hjälper också till att hålla balansen.
Stöd, till exempel ryggstödet på en bänk.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.