Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi ulkona vasemmalla jalalla penkin selkänojan takana ja on nostanut oikeaa jalkaa suorana taaksepäin ottaen samalla käsillä tukea selkänojasta.

Alkuasento

Seiso ryhdikkäänä ja pidä kevyesti kiinni esimerkiksi penkin selkänojasta.

Liikeselostus

Nosta jalka suorana taakse ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.

Suorituksessa huomioitavaa

Nosta jalkaa vain sen verran, kun se nousee luonnollisesti. Vältä liikkeen tekemistä selällä.

Perustelut liikkeelle

Jalan nosto suoraan taakse harjoittaa pakaralihaksia, joita tarvitaan seistessä ja kävelyssä. Hyvä pakaralihasten voima auttaa myös tasapainon säilyttämisessä.

Välineet

Tuki, esimerkiksi penkin selkänoja.

Muut Voima -liikkeet