Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå nära ett stöd, ta vid behov stöd. Knyt en knut på ett gummiband och lyft ena benet in i öglan. Böj knäet och håll gummibandet spänt.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Håll händerna stilla och låt bandet ge lämpligt med motstånd. Ha en bra hållning under hela utförandet.
Rörelsen stärker lår- och sätesmusklerna samt förbättrar balansen och koordinationen. Övningen gör det lättare att gå och hjälper dig att stå stadigare.
Gummiband
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.