Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tuen lähellä, ota tukea tarvittaessa. Tee kuminauhaan solmu ja nosta toinen jalka nauhalenkin sisälle. Koukista polvi ja pidä kuminauha kireänä.
Ojenna jalka suoraksi kuminauhaa vasten. Koukista jalka hitaasti kuminauhaa vastustaen. Tee muutamia toistoja, pidä tauko ja jatka toisella jalalla.
Pidä kädet paikalla ja nauha sopivan tiukkana vastuksena. Säilytä hyvä ryhti koko suorituksen aikana.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Harjoittelu helpottaa kävelyä ja tukevoittaa seisomista.
Kuminauha
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.