Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tuen lähellä, ota tukea tarvittaessa. Tee kuminauhaan solmu ja nosta toinen jalka nauhalenkin sisälle. Koukista polvi ja pidä kuminauha kireänä.
Ojenna jalka suoraksi kuminauhaa vasten. Koukista jalka hitaasti kuminauhaa vastustaen. Tee muutamia toistoja, pidä tauko ja jatka toisella jalalla.
Pidä kädet paikalla ja nauha sopivan tiukkana vastuksena. Säilytä hyvä ryhti koko suorituksen aikana.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Harjoittelu helpottaa kävelyä ja tukevoittaa seisomista.
Kuminauha
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Harjoittelija istuu tuolissa tasapainotyynyn päällä. Selkä on irti selkänojasta, jalat lattialla. Palloa heitellään parin kanssa. Pari voi seisoa tai istua.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.