Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå på ett ben. Ta vid behov stöd.
Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.
Tårna kan nudda lätt vid golvet, vilket gör det lättare att hålla balansen. Ju större cirkel du gör, desto mer krävande blir rörelsen.
Rörelsen tränar balansen samt fungerar som en rörlighetsövning för höftleden.
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.