Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Justera maskinens ryggstöd med spaken baktill, så att du lyfter och flyttar den och i utgångspositionen har benen i ungefär 90 graders vinkel. Justera motståndet med knappen ”+/-”.
Träna så att du skuffar fotplattorna framåt turvis med benen. Nollställ motståndet i maskinen med ”-” eller den blå knappen (”frigör”) när du är klar med övningen.
Träning med kort:
1. Sätt in kortet i läsaren. Välj önskad övning. 2. Efter övningen följer du anvisningarna på skärmen eller tar bort kortet från läsaren.
Rörelsen stärker ben- och sätesmusklerna som behövs till exempel för att resa sig från en stol och gå i trappor.
HUR:s Leg Press-maskin
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.