Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Säädä laitteen selkänoja takana olevasta vivusta nostamalla ja siirtämällä niin, että aloitusasennossa jalkasi ovat noin 90 asteen kulmassa. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.
Harjoittele työntäen jaloilla vuorotellen vipuvarsia eteenpäin. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Kortilla harjoittelu:
1. Aseta kortti lukijaan. Valitse haluamasi harjoitus. 2. Harjoituksen päätteeksi seuraa näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.
Liike vahvistaa jalka- ja pakaralihaksia, joita tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
HUR:n Leg Press -laite
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.