Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja istuu jalkaprässilaitteessa ja työntää jalkoja suoraksi.|Jumppaaja istuu kuntolaitteessa ja pitää käsillä kiinni sivuilla olevista kahvoista. Hän on ojentanut oikean jalan suoraksi eteen ja vasen jalka on koukussa polven ollessa suorassa kulmassa.||Jumppaaja istuu jalkaprässi-laitteessa oikea jalka suoraksi ojennettuna.|Jumppaaja istuu reisien lähennys -laitteessa jalat auki.|Jumppaaja istuu reisien loitonnus -laitteessa jalat yhdessä.|Jumppaaja istuu polven ojennus -laitteessa vasen jalka ojennettuna ja oikea jalka koukussa.|Jumppaaja istuu polven koukistus -laitteessa vasen polvi koukistettyna ja oikea jalka suorana.|Jumppaaja istuu selän ojennus -laitteessa ja nojaa taaksepäin.||Jumppaaja istuu vatsarutistus-laitteessa rulla rinnan edessä.|||Jumppaaja istuu kiertoliike-laitteessa oikea käsi rullan takana ja vasen kyynärpää rullan edessä.|||Jumppaaja istuu rintaprässi-laitteessa käden ojennettuna suoraksi eteen.||

Alkuasento

Säädä laitteen selkänoja takana olevasta vivusta nostamalla ja siirtämällä niin, että aloitusasennossa jalkasi ovat noin 90 asteen kulmassa. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.

Liikeselostus

Harjoittele työntäen jaloilla vuorotellen vipuvarsia eteenpäin. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.

Suorituksessa huomioitavaa

Kortilla harjoittelu:

1. Aseta kortti lukijaan. Valitse haluamasi harjoitus.
2. Harjoituksen päätteeksi seuraa näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa jalka- ja pakaralihaksia, joita tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.

Välineet

HUR:n Leg Press -laite

Muut Voima -liikkeet