Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Sitt på en stol med god hållning och armarna längs kroppen.
Fatta tag i en ”pilbåge” och håll armarna i vågrätt läge framför dig. Dra bågen bakåt turvis med ena och andra armen. Rotera överkroppen bakåt samtidigt som du drar.
Ha en bra hållning under hela rörelsen och spänn mitten av kroppen.
Rörelsen förbättrar muskelstyrkan i skulderpartiet och mitten av ryggen, vilket gör det lättare till exempel att bära shoppingkassar och att ha en bättre hållning.
Stol
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.