Jousipyssyn virittäminen

Jumppaaja istuu ryhdikkäästi tuolilla ja on ojentanut oikean käden eteen vaakatasoon pitäen sillä kiinni kuvitteellisesta jousipyssystä ja on vienyt vasemman käden koukkuun selän taakse kyynärpää edellä pitäen kädellään kuvitteellisesta nuolesta kiinni.

Alkuasento

Istu tuolilla ryhdikkäästi kädet vartalon vieressä.

Liikeselostus

Ota ”jousipyssy” käteen ja pidä käsiä vaakatasossa edessä. Vedä jousi taakse vuorotellen toisella ja toisella kädellä. Vetovaiheessa kierrä ylävartaloa taaksepäin.

Suorituksessa huomioitavaa

Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan ja pidä keskivartalo piukkana.

Perustelut liikkeelle

Liike parantaa hartiaseudun ja keskiselän lihasvoimaa, jolloin esimerkiksi kauppakassien kantaminen on helpompaa ja asento pysyy ryhdikkäämpänä.

Välineet

Tuoli

Muut Liikkuvuus -liikkeet

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.

Henkilö heilahtaa renkaissa roikkuen. Jalat pysyvät maassa.

Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa

Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.

Henkilö roikkuu renkaissa. Jalat ovat maassa, polvet koukussa.

Ikämoto: Riipunta renkailla jalat maassa

Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.

Henkilö seisoo käsillään, jalat seinää vasten.

Ikämoto: Käsinseisonta seinää vasten

Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.

Lisää liike ohjelmaan