Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med benen i höftbredd.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Håll knäet i samma linje som tårna under hela rörelsen.
Rörelsen tänjer vadmusklerna och höftens böjmuskel samt ökar rörligheten i axelleden. God rörlighet i benen möjliggör en god stående ställning och att gå avslappnat.
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.