Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso jalat lantion leveydellä.
Työnnä vuorokanta taakse ja vie saman puoleinen käsi edestä ylös. Paina kantaa lattiaa kohti ja hae pitkä linja kannasta sormenpäihin asti. Tee sama toisella puolella.
Pidä polvi varpaiden kanssa samassa linjassa koko liikkeen ajan.
Liike venyttää pohjelihaksia ja lonkankoukistajaa sekä lisää liikkuvuutta olkaniveleen. Jalkojen hyvä liikkuvuus mahdollistaa hyvän seisoma-asennon ja rennon kävelyn.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.