Ulkona toteutettava alkulämmittely sisältää 8 liikettä ja soveltuu hyvin tehtäväksi esim. ennen ulkokuntosalin käyttöä.
Seiso pienessä haara-asennossa kädet vartalon vieressä.
Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös tai juokse hissuttaen paikalla tilaa hyväksi käyttäen. Anna käsien liikkua eteen ja taakse vartalon vieressä, kyynärpäät koukussa kuin juoksijalla.
Liike nostaa sykettä. Kuuntele omia tuntemuksiasi liikkeen aikana.
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa polvet hiukan koukussa kädet rentona vartalon vieressä.
Jousta polvista ja heiluta käsiä vuorotahtiin rentoina eteen ja taakse.
Tee liike rennosti käyttäen isoja liikeratoja.
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Ota oikealla jalalla reilu askel eteen ja ponnista takaisin ylös. Tee sama vasemmalla jalalla.
Pidä selkä suorana ja ukkovarvas sekä polvi samassa suunnassa liikkeen ajan.
Jousta polvista ja heilauta käsiä yhtäaikaisesti eteen ja taakse ”työntäen”.
Seiso kapeassa haara-asennossa kädet rentoina vartalon vieressä.
Kurkota oikealla kädellä ylös samalla kun nostat vasenta polvea. Tee sama toisinpäin ikään kuin kiipeisit kohti vuoren huippua. Pidä tauko ja jatka kiipeämistä.
Tee liikkeet rauhallisesti ja ojenna vartalo suoraksi kurkotusten aikana.
Seiso kapeassa haara-asennossa polvet joustavina, hieman koukussa.
Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.
Säilytä hyvä ryhti ja rentous hartiaseudussa koko liikkeen ajan.
Seiso perusasennossa kädet rentoina vartalon vieressä.
Nosta polvia vuorotahtiin ylös ja kosketa kyynärpäällä vastakkaista polvea.
Kierrä ylävartaloa koskettaessasi polvea.
Seiso hartian levyisessä haara-asennossa. Kosketa molempien käsien sormilla olkapäitä.
Piirrä toisen käden kyynärpäällä sivullesi iso pallo. Piirrä palloja molempiin suuntiin aloittaen pyörittäminen ensin edestä taakse ja sen jälkeen takaa eteen. Piirrä useita palloja ja vaihda piirtävää kättä. Voit myös kokeilla pallojen piirtämistä yhtä aikaa molemmilla käsillä.
Pidä niska ja hartiat rentoina koko liikkeen ajan. Seiso ryhdikkäästi.