Ideoita liikkumiseen yli 65-vuotiaille, ammattilaisille ja ohjaajille

  • Satoja erilaisia liikkeitä
  • Valmiita ohjelmia ja jumppavideoita
  • Eri vaikeusasteita
  • 100 % ilmainen

Ideoita liikkumiseen yli 65-vuotiaille, ammattilaisille ja ohjaajille

Nainen etäjumppaa pöydän ääressä.
Anneli Kemijärveltä sanoo: Ei tässä nyt ehdi mihinkään liikkumaan, kun on se kampaaja ensi vikolla. Me vastaamme: Ei huolta Anneli, seiso vuorotellen yhdellä jalalla samalla kun kahvi tippuu.

Löydä oma tapasi liikkua

Ryhmäliikunta lisää tutkitusti yhteenkuuluvuuden tunnetta ja sitä kautta motivoi osallistumaan, mutta se ei sovi kaikille. Liikettä voi kerätä myös pieninä annoksina. Tee yksi liikunnallinen päätös päivässä. Kun toistat sitä päivittäin, syntyy uusia rutiineja. Kokeile, mikä toimii itselläsi parhaiten.

Kuvakollaasi kolmesta eri liikuntavideosta.

Tutustu liikuntavideoihin

Lähde liikkeelle helposti videoiden avulla. Tee puolen tunnin voima- ja tasapainojumppa tai katso vinkkejä koordinaatioharjoitteluun. Valittavana on myös lyhyitä Kunnon eväät -liikuntavälipaloja.

Liiku monipuolisesti

Ihminen kävelee
Liikuskele

Korvaa paikallaan olo millä tahansa fyysisellä aktiivisuudella aina kun voit. Arjen askareet lisäävät askeleita ja liikettä päivään.

Sydän, jonka sisällä EKG-käyrä.
Hengästy

Kohota sykettä liikkumalla reippaasti, eli lievästi hengästyen, ainakin kaksi ja puoli tuntia viikossa kävelemällä, uimalla tai hiihtämällä.

Käsipainon kuva.
Vahvista lihaksia

Kuormita erityisesti jalkojen lihaksia ainakin muutamana päivänä viikossa. Tee tuolilta ylösnousuja, ramppaa rapuissa ja jumppaa.

Ihminen seisoo yhdellä jalalla.
Haasta tasapainoa

Kurkottele, kävele varpailla ja kantapäillä sekä liiku luonnossa päivittäin. Tee tasapaino-, voima-, ja kestävyysliikkeitä.