Keskiraskas 8 liikettä sisältävä jumppa on suunniteltu erityisesti käsivoimien ja ylävartalon vahvistamiseen. Jumpan liikkeet voi tehdä myös kuminauhavastuksella. Käsipainot voi tehdä myös itse, täyttämällä juomapullot vedellä tai hiekalla.
Istu tuolin etureunalla ryhdikkäänä.
Kallista ylävartaloa eteen ja nouse seisomaan. Laskeudu hitaasti jarrutellen istumaan. Toista muutamia kertoja.
Riittävä eteen kallistus helpottaa sekä seisomaan nousua että jarruttavaa istuutumista.
Seiso pienessä haara-asennossa.
Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.
Säilytä hyvä ryhti ja rentous hartiaseudussa koko liikkeen ajan.
Seiso pienessä haara-asennossa painot molemmissa käsissä. Kädet ovat vapaasti vartalon vieressä ja olkapäät rentoina. Voit tehdä liikkeen myös ilman painoja.
Kohota hartiat yhtä aikaa ylös ja laske hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko ravistellen käsiä ja toista vielä kaksi sarjaa.
Pidä kyynärpäät täysin suorina liikkeen aikana, vain olkapäissä ja hartiaseudussa tapahtuu liikettä. Suorita liike rauhalliseen tahtiin.
Seiso pienessä haara-asennossa käsipainot molemmissa käsissä vartalon sivulla.
Pidä olkavarsi kiinni vartalossa ja nosta painot joko tasa- tai vuorotahtiin olkapäiden tasolle ja laske jarruttaen alas.
Painot ovat ala-asennossa pitkittäin ja niitä käännetään ylösnostettaessa poikittain. Pidä ylävartalo liikkumatta ja ranteet suorina.
Seiso pienessä haara-asennossa, painot molemmissa käsissä, olkapäitä vasten.
Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Pidä koko ajan niska pitkänä ja selkä ryhdikkäässä asennossa. Vie käsi ojennusvaiheessa läheltä päätä, pikkusormi on eteenpäin, peukalo taaksepäin.
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Ota oikealla jalalla reilu askel eteen ja ponnista takaisin ylös. Tee sama vasemmalla jalalla.
Pidä selkä suorana ja ukkovarvas sekä polvi samassa suunnassa liikkeen ajan.
Seiso vasen jalka hiukan edessä ja nojaa saman puolen kädellä reiteen. Voit myös vaihtoehtoisesti nojata polvella ja saman puoleisella kädellä tuolin istuinosaan. Selässä on lievä etukumara-asento. Vapaan käden olkavarsi on kiinni vartalossa ( kuin kuumemittaria kainalossa pitäen). Kyynärpää on koukussa ja paino kädessä.
Ojenna kyynärvarsi suoraksi, paino taakse. Koukista kyynärnivel lähtöasentoon. Rystyset johtavat liikettä taakse. Tee sama toisella kädellä.
Pidä niska pitkänä ja selkä hyväryhtisenä.