Yli 65-vuotiaille suositellaan liikkumista monipuolisesti. Kaikki liikkuminen lasketaan ja pitkää paikallaan oloa tulisi välttää esimerkiksi tauottamalla istumista mahdollisimman usein. Yli 65- vuotiaiden suosituksissa korostuu lihasvoiman ja tasapainon harjoittamisen tärkeys. Liikuntaa suositellaan harjoitettavaksi säännöllisesti eri rasittavuuden tasoilla. Suositusten mukaisesti liikkumalla on mahdollisuus saavuttaa terveyden kannalta myönteiset vaikutukset ja hyödyt.
Lue suosituksista ja lajeista lisää täältä: Iäkkäille suositellaan aiempaa monipuolisemmin liikuntaa – Voimaa vanhuuteen – Voimaa vanhuuteen
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille – UKK-instituutti (ukkinstituutti.fi)
Paikallaanoloa kotonaan voi tauottaa esimerkiksi keittämällä kahvit, liikkumalla kodissa, siivoamalla, imuroimalla, sänkyä petaamalla ja jo pelkästään sillä, että nousee paikaltaan säännöllisesti ylös. Nämä kaikki lasketaan jo kevyeksi liikunnaksi, kuten myös rauhallinen kävely ulkona.
Reippaaksi tai kohtuukuormitteiseksi liikunnaksi lasketaan muun muassa reipas kävely, vesijumppa, pyöräily, tanssi, patikointi ja ruohonleikkuu ja kaikki vastaavanlainen liikkuminen, joissa tunnet sykkeen nousevan, mutta pystyt puhumaan helposti hengästymisestä huolimatta.
Rasittavaksi tai raskaskuormitteiseksi liikunnaksi lasketaan esimerkiksi porraskävely, kuntojumppa, juoksu, uinti, vauhdikas pyöräily tai mäkimaastossa pyöräily, pallopelit ja energinen tanssi. Rasitustason tunnistat siitä, että puhuminen muuttuu haastavammaksi liikuntasuorituksen aikana hengästymisen vuoksi.
Arvioi verkkosovelluksen kautta omat liikkumistottumuksesi:Liikkumisen suosituksen verkkosovellus – UKK-instituutti (ukkinstituutti.fi)
Useimmat pitkäaikaissairaudet eivät ole esteitä liikunnan harrastamiselle, vaan pikemminkin syy liikkua säännöllisesti. Jotkin sairaudet saattavat asettaa rajoituksia liikunnan muotoon tai rasittavuuteen. Jos et tiedä, miten liikunta sopii sairauteesi, kysy asiaa lääkäriltäsi.
Hyväänkin liikuntavireeseen saattaa tulla tauko esimerkiksi sairastumisen tai muun odottamattoman elämänmuutoksen takia. Jos liikunnan harrastaminen syystä tai toisesta osoittautuu väliaikaisesti mahdottomaksi, kannattaa muista hyvistä elintavoista pitää kiinni. Aiempien liikuntarutiinien pariin on hyvä palata niin pian kuin mahdollista, sillä mitä pidempi tauosta tulee, sitä vaikeampi voi olla aloittaa uudelleen. Sairauden vuoksi täytyy liikkumista joskus tilapäisesti vähentää, mutta sairaudesta toipuessa lisätään liikkumisen määrää vähitellen voinnin mukaan.
”Olin useita viikkoja sairaalahoidossa, jonka jälkeen alkoi kuntoutus. Kävin kuntosalilla jo ennen sairastumista ja nykyään 4–5 kertaa viikossa. Hyvä lihaskunto on auttanut huomattavasti toipumistani.”Heikki 60 vuotta
Hengästyminen ei ole haitaksi, mutta jos liikunnan harrastamisesta on vierähtänyt aikaa kannattaa aloittaa pienin askelin. Aloita siis rauhallisesti omassa tahdissa ja lisää vähitellen liikkumisen määrää, kestoa ja tehoa.