Voimaa kylkiin ja pakaraan 16.3.2022 Kyynärpää on suoraan olkapään alla. Kannattele alempaa kylkeä. Pidä kantapäät yhdessä. Tunne työ ylemmän jalan pakarassa. Haastetta saat nostamalla lantiota ylös.
Vaaka soudulla 16.3.2022 Pidä koko liikkeen ajan selkä suorana ja leveänä. Ota katseelle tukipiste. Rutista soudulla lapaluita lähemmäs toisiaan. Jalka voi takana koskea maahan tai olla ilmassa.
Vaaka kosketuksella 16.3.2022 Tunne selän pituus koko liikkeen ajan. Ota katseelle tukipiste. Voit koskettaa vastakkaisella kädellä tukijalkaan. Muista keskivartalon tuki.
Pituutta lisää 16.3.2022 Hengitä nenän kautta sisään käsien noustessa. Hengitä ulos huuliraon kautta käsien laskiessa. Varpaille nousussa tunne paino koko päkiällä. Paina vuoropuolin kantaa lattiaan. Pidä niska pitkänä, rangan jatkona.
Pikajuoksija 16.3.2022 Ota katseelle tukipiste. Tunne paino koko jalkapohjalla. Kosketa jalalla takana maahan tai pidä se ilmassa. Pidä kyynärpäät koukussa kuin pikajuoksussa. Tee liike molemmille puolille.
Lantion kääntö 16.3.2022 Pidä jalkaterät ja polvet lantion leveydellä. Aktivoi pakaralihakset, kun nostat lantiota hieman irti lattiasta. Kallista lantiota eteen ja takaisin. Anna hengityksen virrata vapaasti.
Lattialta ylösnousu parin kanssa 16.3.2022 Käy lattialle makuulle. Nouse seisomaan omalla tyylilläsi. Kokeile eri tapoja nousta ylös. Pari auttaa tarvittaessa.
Kyljet auki 16.3.2022 Jalat lantiota leveämmässä haara-asennossa. Käden noustessa ylös koukista saman puolen polvea. Tunne venytys kyljessä. Käden noustessa hengitä sisään. Käden laskiessa hengitä ulos.
Kannan työnnöt 16.3.2022 Vie jalka taakse ja nosta saman puoleinen käsi ylös. Paina kantaa lattiaa kohti. Hae pitkä linja kannasta sormenpäihin.
Jousikaari 16.3.2022 Nosta kädet ylös astuessasi taakse. Tunne kehon etupuolella venytys. Tunne keskivartalon tuki. Saat tasapainolle lisää haastetta nostamalla katseen ylös.