Polvien jousto ja hartioiden pyöritys
Alkuasento
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Liikeselostus
Jousta polvista. Pyöräytä samalla hartiat ympäri. Tee liike rytmikkäästi omaan tahtiin.
Suorituksessa huomioitavaa
Huomioi, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan.
Aivotreeni: Ristikosketus
Alkuasento
Seisten tai istuen ryhdikkäässä asennossa.
Liikeselostus
Kosketa toisella kädellä vastakkaiseen polveen ja toisella vastakkaiseen olkapäähän. Vaihda käsien paikkaa.
Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Hiihtoliike
Alkuasento
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa polvista hieman joustaen. Jalkaterät ja polvet osoittavat eteenpäin.
Liikeselostus
Nosta kädet ylös. Tuo kädet rennosti alas samalla polvista joustaen kuin tekisit hiihdon tasatyöntöä.
Suorituksessa huomioitavaa
Pidä hartiat rentoina.
Jalan pyöritykset
Alkuasento
Seiso yhdellä jalalla. Ota tukea tarvittaessa.
Liikeselostus
Piirrä ilmassa olevalla jalalla ympyrää viemällä jalka eteen, sivukautta taakse ja takaisin. Vaihda jalkaa.
Suorituksessa huomioitavaa
Varpaat voivat koskettaa kevyesti lattiaa, jolloin tasapainon ylläpitäminen on helpompaa. Mitä isompaa ympyrää teet, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Kylkivenytykset
Alkuasento
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa kädet vartalon vieressä.
Liikeselostus
Kurkota toisella kädellä yläviistoon ja liu´uta samalla toista kättä jalkaa pitkin alas. Tunne venytys kyljessä. Pidä venytystä hetken aikaa ja venytä sen jälkeen toinen puoli
Suorituksessa huomioitavaa
Pyri kallistamaan ylävartaloa suoraan sivulle.
Ilmansuuntia tasapainoillen
Alkuasento
Seiso yhdellä jalalla. Ota tukea tarvittaessa.
Liikeselostus
Vie toista jalkaa eri ilmansuuntiin. Vaihda jalkaa.
Suorituksessa huomioitavaa
Varpaat voivat koskettaa kevyesti lattiaa, jolloin tasapainon ylläpitäminen on helpompaa. Mitä pidemmälle jalkaa viet, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Jalkapohjien taputus
Alkuasento
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Liikeselostus
Nosta vasen jalka eteen koukussa ja koske oikealla kädellä jalkapohjaan edessäsi. Toista sama toisin päin. Koukista seuraavaksi vasen jalka selän takana ja koske oikealla kädellä jalkapohjaan takanasi. Toista sama toisin päin. Toista rytmiä 2 kosketusta edessä, 2 takana vuorotellen.
Suorituksessa huomioitavaa
Anna tukijalan joustaa liikkeen mukana.
Nousu päkiöille
Alkuasento
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Liikeselostus
Nouse päkiöille. Pysähdy hetkeksi ylös. Laskeudu rauhallisesti alkuasentoon.
Suorituksessa huomioitavaa
Pidä paino tasaisesti jalkaterällä. Ota tukea tarvittaessa.
Jousikaari
Alkuasento
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Liikeselostus
Astu pitkä askel taaksepäin ja koukista polvia. Kohota kädet etukautta ylös. Työnnä lantiota eteen, avaa rintakehää ja venytä vartaloa kohti kattoa. Tunne venytys vartalon etuosan lihaksissa.
Aivotreeni: TAXI
Alkuasento
Seiso ryhdikkäässä asennossa.
Liikeselostus
Muodosta keholla kirjaimet:
T= Kädet sivuille, jalat yhdessä.
A= Kädet vartalon vierellä, jalat auki.
X= Kädet ja jalat auki sivuilla.
I= Kädet vartalon vieressä, jalat vierekkäin.
Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Voit vaihtaa asentoa askeltamalla tai hypähtämällä.
Suorituksessa huomioitavaa
Harjoitus kohentaa sekä liikkumiskykyä että aivojen vireyttä. Aivotreeni edistää aivojen hyvinvointia, virkistää muistia ja parantaa keskittymiskykyä.
