Jumppaaja ottanut toisella jalalla pitkän askeleen eteen ja kurottaa käsiä ylöspäin lantiosta hieman eteenpäin joustaen.

Polvien jousto ja hartioiden pyöritys

Jumppaaja seisoo hartioiden levyisessä asennossa

Alkuasento

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. 

Liikeselostus

Huomioi, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. 

Suorituksessa huomioitavaa

Liike lisää verenkiertoa koko vartalossa ja toimii hyvänä verryttelyliikkeenä.


Aivotreeni: Ristikosketus

Jumppaaja seisoo yhdellä jalalla. Hän pitää ilmassa olevasta polvesta vastakkaisella kädellä kiinni. Toinen käsi on vastakkaisella olkapäällä.

Alkuasento

Seisten tai istuen ryhdikkäässä asennossa.

Suorituksessa huomioitavaa

Harjoitus kohentaa sekä liikkumiskykyä että aivojen vireyttä. Aivotreeni edistää aivojen hyvinvointia, virkistää muistia ja parantaa keskittymiskykyä.


Hiihtoliike

Jumppaaja on kyykkyasennossa kädet työnnettynä taakse niin kuin hiihdon tasatyönnössä.

Alkuasento

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa polvista hieman joustaen. Jalkaterät ja polvet osoittavat eteenpäin.

Liikeselostus

Pidä hartiat rentoina.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike lämmittää lihaksia ja vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa.


Jalan pyöritykset

Jumppaaja seisoo yhdellä jalalla toista jalkaa ilmassa pyörittäen.

Alkuasento

Seiso yhdellä jalalla. Ota tukea tarvittaessa. 

Liikeselostus

Varpaat voivat koskettaa kevyesti lattiaa, jolloin tasapainon ylläpitäminen on helpompaa. Mitä isompaa ympyrää teet, sitä haastavammaksi liike muuttuu.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike harjoittaa tasapainoa sekä toimii lonkkanivelen liikkuvuusharjoitteena.


Kylkivenytykset

Jumppaaja seisoo lantionlevyisessä haara-asennossa kädet sivuilla. Toinen käsi kurkottaa yläviistoon venyttäen kylkeä pitkäksi.

Alkuasento

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa kädet vartalon vieressä. 

Liikeselostus

Pyri kallistamaan ylävartaloa suoraan sivulle.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike venyttää kylkilihaksia, parantaa rintakehän ja olkanivelen liikkuvuutta ja vilkastuttaa hartiaseudun verenkiertoa. 


Ilmansuuntia tasapainoillen

Jumppaaja seisoo yhdellä jalalla

Alkuasento

Seiso yhdellä jalalla. Ota tukea tarvittaessa.

Liikeselostus

Varpaat voivat koskettaa kevyesti lattiaa, jolloin tasapainon ylläpitäminen on helpompaa. Mitä pidemmälle jalkaa viet, sitä haastavammaksi liike muuttuu.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike harjoittaa tasapainoa. 


Jalkapohjien taputus

Jumppaaja seisoo yhdellä jalalla toinen jalka edessä koukistuneena. Jumppaaja taputtaa vastakkaisella kädellä ilmassa olevan jalan jalkapohjaa.

Alkuasento

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.

Liikeselostus

Anna tukijalan joustaa liikkeen mukana.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike kehittää tasapainoa ja koordinaatiota.


Nousu päkiöille

Jumppaaja seisoo päkiöille nousseena

Alkuasento

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.

Liikeselostus

Pidä paino tasaisesti jalkaterällä. Ota tukea tarvittaessa.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike vahvistaa pohjelihaksia ja harjoittaa tasapainoa. Epätasaisessa maastossa liikkuminen helpottuu.


Jousikaari

Jumppaaja ottanut toisella jalalla pitkän askeleen eteen ja kurottaa käsiä ylöspäin lantiosta hieman eteenpäin joustaen.

Alkuasento

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike venyttää vartalon etuosan lihaksia.


Aivotreeni: TAXI

Jumppaaja seisoo jalat yhdessä ja kädet vaakatasossa suorana sivulle auki.

Alkuasento

Seiso ryhdikkäässä asennossa.

Liikeselostus

Harjoitus kohentaa sekä liikkumiskykyä että aivojen vireyttä. Aivotreeni edistää aivojen hyvinvointia, virkistää muistia ja parantaa keskittymiskykyä.