Tästä löydät vinkkejä alkulämmittelyliikkeiksi. Liikkeet voit tehdä esim. ennen lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua tai omana harjoituksenaan. Liikkeet tehdään seisten etkä tarvitse välineitä. Tee jokaista liikettä 30 s–1 min. ajan tai tuntemuksiesi mukaan itsellesi sopiva määrä, kunnes kehosi lämpenee. Toista liikkeet, jos koet sen tarpeelliseksi. Aloita rauhallisesti ja lisää tahtia hiljalleen. Tee liikkeet molemmille puolille yhtä monta kertaa.
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Jousta polvista. Pyöräytä samalla hartiat ympäri. Tee liike rytmikkäästi omaan tahtiin.
Huomioi, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan.
Seisten tai istuen ryhdikkäässä asennossa.
Kosketa toisella kädellä vastakkaiseen polveen ja toisella vastakkaiseen olkapäähän. Vaihda käsien paikkaa.
Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa polvista hieman joustaen. Jalkaterät ja polvet osoittavat eteenpäin.
Nosta kädet ylös. Tuo kädet rennosti alas samalla polvista joustaen kuin tekisit hiihdon tasatyöntöä.
Pidä hartiat rentoina.
Seiso yhdellä jalalla. Ota tukea tarvittaessa.
Piirrä ilmassa olevalla jalalla ympyrää viemällä jalka eteen, sivukautta taakse ja takaisin. Vaihda jalkaa.
Varpaat voivat koskettaa kevyesti lattiaa, jolloin tasapainon ylläpitäminen on helpompaa. Mitä isompaa ympyrää teet, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa kädet vartalon vieressä.
Kurkota toisella kädellä yläviistoon ja liu´uta samalla toista kättä jalkaa pitkin alas. Tunne venytys kyljessä. Pidä venytystä hetken aikaa ja venytä sen jälkeen toinen puoli
Pyri kallistamaan ylävartaloa suoraan sivulle.
Vie toista jalkaa eri ilmansuuntiin. Vaihda jalkaa.
Varpaat voivat koskettaa kevyesti lattiaa, jolloin tasapainon ylläpitäminen on helpompaa. Mitä pidemmälle jalkaa viet, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Nosta vasen jalka eteen koukussa ja koske oikealla kädellä jalkapohjaan edessäsi. Toista sama toisin päin. Koukista seuraavaksi vasen jalka selän takana ja koske oikealla kädellä jalkapohjaan takanasi. Toista sama toisin päin. Toista rytmiä 2 kosketusta edessä, 2 takana vuorotellen.
Anna tukijalan joustaa liikkeen mukana.
Nouse päkiöille. Pysähdy hetkeksi ylös. Laskeudu rauhallisesti alkuasentoon.
Pidä paino tasaisesti jalkaterällä. Ota tukea tarvittaessa.
Astu pitkä askel taaksepäin ja koukista polvia. Kohota kädet etukautta ylös. Työnnä lantiota eteen, avaa rintakehää ja venytä vartaloa kohti kattoa. Tunne venytys vartalon etuosan lihaksissa.
Seiso ryhdikkäässä asennossa.
Muodosta keholla kirjaimet: T= Kädet sivuille, jalat yhdessä.
A= Kädet vartalon vierellä, jalat auki.
X= Kädet ja jalat auki sivuilla.
I= Kädet vartalon vieressä, jalat vierekkäin.
Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia. Voit vaihtaa asentoa askeltamalla tai hypähtämällä.
Harjoitus kohentaa sekä liikkumiskykyä että aivojen vireyttä. Aivotreeni edistää aivojen hyvinvointia, virkistää muistia ja parantaa keskittymiskykyä.