Tästä löydät vinkkejä alkulämmittelyliikkeiksi. Liikkeet voit tehdä esim. ennen lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua tai omana harjoituksenaan. Liikkeet tehdään seisten etkä tarvitse välineitä. Tee jokaista liikettä 30 s–1 min. ajan tai tuntemuksiesi mukaan itsellesi sopiva määrä, kunnes kehosi lämpenee. Toista liikkeet, jos koet sen tarpeelliseksi. Aloita rauhallisesti ja lisää tahtia hiljalleen. Tee liikkeet molemmille puolille yhtä monta kertaa.
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Huomioi, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan.
Liike lisää verenkiertoa koko vartalossa ja toimii hyvänä verryttelyliikkeenä.
Seisten tai istuen ryhdikkäässä asennossa.
Harjoitus kohentaa sekä liikkumiskykyä että aivojen vireyttä. Aivotreeni edistää aivojen hyvinvointia, virkistää muistia ja parantaa keskittymiskykyä.
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa polvista hieman joustaen. Jalkaterät ja polvet osoittavat eteenpäin.
Pidä hartiat rentoina.
Liike lämmittää lihaksia ja vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa.
Seiso yhdellä jalalla. Ota tukea tarvittaessa.
Varpaat voivat koskettaa kevyesti lattiaa, jolloin tasapainon ylläpitäminen on helpompaa. Mitä isompaa ympyrää teet, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Liike harjoittaa tasapainoa sekä toimii lonkkanivelen liikkuvuusharjoitteena.
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa kädet vartalon vieressä.
Pyri kallistamaan ylävartaloa suoraan sivulle.
Liike venyttää kylkilihaksia, parantaa rintakehän ja olkanivelen liikkuvuutta ja vilkastuttaa hartiaseudun verenkiertoa.
Varpaat voivat koskettaa kevyesti lattiaa, jolloin tasapainon ylläpitäminen on helpompaa. Mitä pidemmälle jalkaa viet, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Liike harjoittaa tasapainoa.
Anna tukijalan joustaa liikkeen mukana.
Liike kehittää tasapainoa ja koordinaatiota.
Pidä paino tasaisesti jalkaterällä. Ota tukea tarvittaessa.
Liike vahvistaa pohjelihaksia ja harjoittaa tasapainoa. Epätasaisessa maastossa liikkuminen helpottuu.
Liike venyttää vartalon etuosan lihaksia.
Seiso ryhdikkäässä asennossa.