Tässä helpossa ohjelmassa on yhdeksän liikettä, jotka tehdään tuolia hyödyntäen joko istuen tai seisten. Alkuverryttelyn lisäksi ohjelma toimi kokonaisena jumppatuokiona. Tee silloin useampi sarja jokaista liikettä.
Istu tuolin etuosassa, jalat yhdessä. Ota tuki tuolista.
Säilytä hyvä ryhti koko ajan.
Liike vahvistaa jalka- ja pakaralihaksia sekä parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta. Pukeutuminen ja peseytyminen helpottuvat.
Istu tuolissa tukevasti, käsiote tuolin reunoilta.
Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa kylkilihaksia, parantaa alaselän liikkuvuutta sekä harjoittaa tasapainoa. Harjoitus vaikuttaa mm. kävelyn joustavuuteen ja rytmikkyyteen.
Istu tuolilla ja kallista vartaloa eteenpäin. Toinen käsi on vartalon jatkona ylöspäin ja toinen vartalon vieressä alaspäin.
Pidä eteenkallistuksessa selkä suorana ja niska pitkänä. Katse on alaspäin liikkeen aikana. Samoin kädet ojentuvat suoriksi. Tee liike rauhallisesti venyttäen.
Liike vahvistaa selkälihaksia, vähentää selän väsymistä ja parantaa ryhtiä.
Istu tuolilla, kädet puuskassa vartalon edessä.
Ojennu hyvään ryhtiin kiertojen jälkeen.
Liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja lisää liikkuvuutta selkääsi. Vahva keskivartalo auttaa säilyttämään hyvän ryhdin ja tasapainon kävelyn aikana.
Istu tuolin etureunalla ryhdikkäänä.
Riittävä eteen kallistus helpottaa sekä seisomaan nousua että jarruttavaa istuutumista.
Liike vahvistaa jalkojen lihaksia ja tukevoittaa seisoma-asentoon pääsemistä. Vakaa seisomaan nousu helpottaa kävelyyn lähtemistä.
Seiso ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta.
Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.
Polven nostaminen seisoma-asennossa vahvistaa lonkan koukistamisessa tarvittavia lihaksia ja painonsiirtoa jalalta toiselle. Näitä taitoja tarvitaan kävelyssä, portaissa ja kynnysten ylityksessä.
Seiso pienessä haara-asennossa ja ota kevyt tuki käsillä seinästä tai pöydän reunasta.
Liike harjoittaa reiden takaosan ja lonkan alueen lihaksia, jotka tukevoittavat seisomista ja helpottavat kävelyä.
Seiso hyvässä ryhdissä ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta.
Nosta jalkaa vain sen verran, kun se nousee luonnollisesti. Vältä liikkeen tekemistä ?selällä?.
Jalan nosto suoraan taakse harjoittaa pakaralihaksia, joita tarvitaan seistessä ja kävelyssä. Hyvä pakaralihasten voima auttaa myös tasapainon säilyttämisessä.
Seiso pienessä haara-asennossa ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta.
Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä tukijalka hieman koukussa. Yritä seistä aluksi 15 sek ja pidennä aikaa tasapainon parantuessa.
Liike parantaa yhden jalan tasapainoa ja lonkan koukistumisessa tarvittavia lihaksia. Näitä taitoja tarvitaan kävelyssä, portaissa ja kynnysten ylityksessä.