Tuolilla istuva jumppaaja on nostanut oikean polven ylös ja koskettaa vasemmalla kyynärpäällä oikeaa polvea.

Auki ja kiinni, helppo

Jumppaaja istuu tuolilla ja on viemässä vasenta polvea sivulle painon ollessa oikealla kankulla.

Alkuasento

Istu tuolin etuosassa, jalat yhdessä. Ota tuki tuolista.

Liikeselostus

Säilytä hyvä ryhti koko ajan.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike vahvistaa jalka- ja pakaralihaksia sekä parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta. Pukeutuminen ja peseytyminen helpottuvat.


Aallokossa, helppo

Jumppaaja istuu tuolilla vasen polvi nostettuna ylös.

Alkuasento

Istu tuolissa tukevasti, käsiote tuolin reunoilta.

Liikeselostus

Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike vahvistaa kylkilihaksia, parantaa alaselän liikkuvuutta sekä harjoittaa tasapainoa. Harjoitus vaikuttaa mm. kävelyn joustavuuteen ja rytmikkyyteen.


Tuulimylly

Tuolin reunalla istuva jumppaaja nojaa ylävartalolla eteenpäin ja on ojentanut vasemman käden suoraksi eteen yläviistoon ja oikean käden taakse alaviistoon.

Alkuasento

Istu tuolilla ja kallista vartaloa eteenpäin. Toinen käsi on vartalon jatkona ylöspäin ja toinen vartalon vieressä alaspäin.

Liikeselostus

Pidä eteenkallistuksessa selkä suorana ja niska pitkänä. Katse on alaspäin liikkeen aikana. Samoin kädet ojentuvat suoriksi. Tee liike rauhallisesti venyttäen.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike vahvistaa selkälihaksia, vähentää selän väsymistä ja parantaa ryhtiä.


Voimaa vartaloon, keskitaso

Tuolilla istuva jumppaaja on nostanut oikean polven ylös ja koskettaa vasemmalla kyynärpäällä oikeaa polvea.

Alkuasento

Istu tuolilla, kädet puuskassa vartalon edessä.

Liikeselostus

Ojennu hyvään ryhtiin kiertojen jälkeen.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja lisää liikkuvuutta selkääsi. Vahva keskivartalo auttaa säilyttämään hyvän ryhdin ja tasapainon kävelyn aikana.


Äkkilähtö, keskitaso

Jumppaaja on nousemassa tuolilta ylös ojentamalla jalkoja ja nojaamalla ylävartalolla eteenpäin katsoen samalla eteenpäin.

Alkuasento

Istu tuolin etureunalla ryhdikkäänä.

Liikeselostus

Riittävä eteen kallistus helpottaa sekä seisomaan nousua että jarruttavaa istuutumista.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike vahvistaa jalkojen lihaksia ja tukevoittaa seisoma-asentoon pääsemistä. Vakaa seisomaan nousu helpottaa kävelyyn lähtemistä.


Jaloilla tikaten

Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi vasemmalla jalalla ja on nostanut oikean polven ylös ottaen samalla kädellä tukea vieressä olevan tuolin selkänojasta.

Alkuasento

Seiso ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta.

Liikeselostus

Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.

Suorituksessa huomioitavaa

Polven nostaminen seisoma-asennossa vahvistaa lonkan koukistamisessa tarvittavia lihaksia ja painonsiirtoa jalalta toiselle. Näitä taitoja tarvitaan kävelyssä, portaissa ja kynnysten ylityksessä.


Potku pakaraan, helppo

Jumppaaja seisoo oikealla jalalla ottaen sormenpäillä tukea tuolin selkänojasta. Hän on vienyt vasenta kantapäätä kohti pakaraa koukistamalla polvea

Alkuasento

Seiso pienessä haara-asennossa ja ota kevyt tuki käsillä seinästä tai pöydän reunasta.

Liikeselostus

Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike harjoittaa reiden takaosan ja lonkan alueen lihaksia, jotka tukevoittavat seisomista ja helpottavat kävelyä.


Nosto taakse, keskitaso

Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi oikealla jalalla ja on ojentanut vasemman jalan suorana taakse pitäen samalla oikealla kädellä kiinni tuolin selkänojasta.

Alkuasento

Seiso hyvässä ryhdissä ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta.

Liikeselostus

Nosta jalkaa vain sen verran, kun se nousee luonnollisesti. Vältä liikkeen tekemistä ?selällä?.

Suorituksessa huomioitavaa

Jalan nosto suoraan taakse harjoittaa pakaralihaksia, joita tarvitaan seistessä ja kävelyssä. Hyvä pakaralihasten voima auttaa myös tasapainon säilyttämisessä.


Yhdellä jalalla tasapainoillen

Jumppaaja seisoo vasemmalla jalalla ja on nostanut oikean jalan irti lattiasta nostamalla polvea ylöspäin. Hän ottaa oikealla kädellä tukea vartalon vieressä olevan tuolin selkänojasta ja katsoo eteenpäin.

Alkuasento

Seiso pienessä haara-asennossa ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta.

Liikeselostus

Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä tukijalka hieman koukussa. Yritä seistä aluksi 15 sek ja pidennä aikaa tasapainon parantuessa.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike parantaa yhden jalan tasapainoa ja lonkan koukistumisessa tarvittavia lihaksia. Näitä taitoja tarvitaan kävelyssä, portaissa ja kynnysten ylityksessä.