Tässä helpossa ohjelmassa on yhdeksän liikettä, jotka tehdään tuolia hyödyntäen joko istuen tai seisten. Alkuverryttelyn lisäksi ohjelma toimi kokonaisena jumppatuokiona. Tee silloin useampi sarja jokaista liikettä.
Istu tuolin etuosassa, jalat yhdessä. Ota tuki tuolista.
Vie oikea jalka sivulle ja tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla.
Säilytä hyvä ryhti koko ajan.
Istu tuolissa tukevasti, käsiote tuolin reunoilta.
Keinahtele puolelta toiselle. Siirry keinahtelun avulla tuolissa eteen- ja taaksepäin.
Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
Istu tuolilla ja kallista vartaloa eteenpäin. Toinen käsi on vartalon jatkona ylöspäin ja toinen vartalon vieressä alaspäin.
Vaihda rytmillisesti käsien asentoa 10 kertaa. Ojenna sen jälkeen selkä suoraksi istuma-asentoon. Toista sarja uudestaan omassa tahdissa.
Pidä eteenkallistuksessa selkä suorana ja niska pitkänä. Katse on alaspäin liikkeen aikana. Samoin kädet ojentuvat suoriksi. Tee liike rauhallisesti venyttäen.
Istu tuolilla, kädet puuskassa vartalon edessä.
Vie vuorotellen vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen. Tee liikettä molemmin päin useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja tee toinen sarja.
Ojennu hyvään ryhtiin kiertojen jälkeen.
Istu tuolin etureunalla ryhdikkäänä.
Kallista ylävartaloa eteen ja nouse seisomaan. Laskeudu hitaasti jarrutellen istumaan. Toista muutamia kertoja.
Riittävä eteen kallistus helpottaa sekä seisomaan nousua että jarruttavaa istuutumista.
Seiso ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta.
Nosta vuorotellen oikea ja vasen polvi ylös.
Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.
Seiso pienessä haara-asennossa ja ota kevyt tuki käsillä seinästä tai pöydän reunasta.
Vie paino vasemmalle jalalle ja potkaise toisen jalan kantapää kohti pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Seiso hyvässä ryhdissä ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta.
Nosta jalka suorana taakse ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Nosta jalkaa vain sen verran, kun se nousee luonnollisesti. Vältä liikkeen tekemistä ?selällä?.
Seiso pienessä haara-asennossa ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta.
Nosta jalka irti alustasta polvea nostaen ja yritä seisoa yhdellä jalalla. Vaihda välillä jalkaa.
Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä tukijalka hieman koukussa. Yritä seistä aluksi 15 sek ja pidennä aikaa tasapainon parantuessa.