Monipuolisia liikkeitä sisältävä loppujäähdyttely toteutetaan lattiatasolla. 8 liikkeen sarjassa on sekä helppoja että vaativia liikkeitä.
Asetu selinmakuulle lattialle kädet vartalon jatkeena.
Hengitä venyttäessä sisään ja rentoutuessa ulos. Hae liikkeelle enemmän venytystä kuin korkeutta.
Liike rentouttaa koko vartaloa.
Asetu selinmakuulle, vedä polvet koukkuun vatsan päälle ja ota polvien ympäriltä tai polvitaipeista kiinni.
Hengitä rauhallisesti omaan tahtiin.
Liike rentouttaa ristiselkää.
Asetu selinmakuulle ja vie jalka vatsan päälle. Toinen jalka pysyy suorana alustalla.
Vältä suorana olevan jalan kiertymistä. Varpaat osoittavat kohti kattoa.
Liike venyttää nivusalueen lihaksia. Lantioseudun lihasten liikkuvuutta tarvitaan kävelyssä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa. Lantioseudun lihasten liikkuvuutta tarvitaan myös kävelyssä.
Selinmakuulla, toinen polvi koukussa jalkapohja maassa ja toisen jalan nilkka koukussa olevan jalan polven etupuolella.
Vie jalkaa niin paljon itseesi päin, että tunnet venytyksen pakarassa. Pyri pitämään hartianseutu rentona maassa.
Liike venyttää tehokkaasti pakaralihaksia, mikä rentouttaa lantionseutua ja alaselkää tehden liikkumisen helpommaksi. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.
Asetu selinmakuulle niin, että jalat ovat suorana alustassa.
Pidä hartiat maassa ja etsi sellainen asento, että saat venytyksen tuntumaan koko vartalossa aina pakaralihaksista rintalihaksiin.
Liike rentouttaa koko vartaloa ja avaa samalla rintakehää.
Asetu kylkiasentoon niin, että alempi jalka on suorana ja venytettävä jalka koukussa.
Pidä venytettävä jalka samassa linjassa suorana olevan jalan kanssa ja työnnä lantiota rauhallisesti eteenpäin.
Liike rentouttaa etureiden lihaskireyksiä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.
Istu lattialla jalat hieman koukussa.
Hengitä rauhallisesti omaan tahtiin ja pidä ”kankut” tukevasti maassa.
Liike rentouttaa tehokkaasti hartialihaksia.
Istu lattialla jalat suorina vartalon edessä
Pidä selkä mahdollisimman suorana, niin saat venytyksen tuntumaan reiden takaosassa.
Liike vähentää lihaskireyksiä reiden takaosassa. Liike rentouttaa myös ristiselkää. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.