Helppo jumppa keskittyy keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Jumppa koostuu 16 lattialla suoritettavasta liikkeestä. Jumpan voi vaihtoehtoisesti tehdä myös sängyllä maaten.
Käy selinmakuulle kädet rentoina vartalon vieressä ja jalat suorina.
Tee liikkeet huolellisesti loppuun asti käyttäen nilkan koko liikerataa.
Liike vilkastuttaa tehokkaasti jalkojen verenkiertoa sekä lisää nilkan liikkuvuutta. Liikkeet vahvistavat myös jalkaterän ja säären lihaksia. Parempi nilkan liikkuvuus helpottaa kävelyä.
Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat maassa. Kädet vartalon vieressä. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.
Ristiselän painaminen alustaan ja vatsalihasten jännittäminen tehostaa harjoitusta.
Liike vilkastuttaa jalkojen verenkiertoa sekä vahvistaa vatsalihaksia ja lonkan koukistajia.
Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat maassa. Kädet ovat vartalon vieressä. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.
Vedä jännityksen aikana napa lähelle selkärankaa. Säilytä ylävartalossa ja niskassa rento asento.
Liike vahvistaa vatsalihaksia ja rentouttaa selkälihaksia. Hyvät vatsalihakset tukevat rankaa ja kohentavat ryhtiä.
Pidä molemmat hartiat alustassa liikkeen ajan.
Liike vähentää vartalon alueen jäykkyyttä ja vilkastuttaa verenkiertoa.
Asetu selinmakuulle ja laita häntäluun alle pieni pyyheliinarulla. Näin pyöräilyasento on vatsalle ja selälle kevyempi. Polvet ovat koukussa vatsan päällä.
Koukista ja ojenna tehokkaasti polvet sekä nilkat.
Liike vahvistaa vatsalihaksia, kiihdyttää sykettä, vilkastuttaa verenkiertoa sekä vähentää turvotusta jaloista. Lämpimät ja liikkuvat nivelet toimivat kävellessä paremmin.
Asetu selinmakuulle polvet koukussa, jalkapohjat alustalla ja kädet vartalon vieressä. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.
Säilytä ylävartalossa ja niskassa rento asento.
Liike vahvistaa pakara- ja selkälihaksia sekä reiden takaosan lihaksia. Makuulla ollessa siirtyminen sängyn laidalta toiselle helpottuu. Myös seisoma-asento muuttuu varmemmaksi ja ryhti paranee.
Asetu selinmakuulle siten, että toisen jalan polvi on koukussa ja toinen jalka suorana alustalla. Pidä kädet vartalon vieressä. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.
Säilytä ylävartalossa ja niskassa rento asento. Jännitä vatsalihakset ja pidä lantio tiiviisti alustalla nostaessasi jalkaa ylös ja laskiessasi sitä alas. Polvi pysyy suorana koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa reisilihaksia ja lonkan etuosan lihaksia. Vuoteeseen meno ja sieltä nousu käyvät sujuvammin. Myös tuolilta nousu helpottuu.
Asetu kylkimakuulle, alempi polvi koukussa ja ylempi jalka suorana. Laita suorana olevan jalan nilkan alle tyyny. Kädet tukevat vapaasti asentoa. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.
Kierrä kantapää kattoa kohti. Polvi pysyy suorana koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa pakaralihaksia ja varmistaa lantion hyvää asentoa kävellessä.
Asetu päinmakuulle. Otsa nojaa käsiin.
Nosta jalkaa venyttäen ylöspäin jännittäen pakarat yhteen. Huomioi, että liike ei ole suuri.
Liike vahvistaa pakara- ja alaselän lihaksia, joiden harjoittaminen antaa varmuutta seisoma-asentoon ja kävelyyn.
Päinmakuulla lattialla molemmat kädet vartalon vieressä ja katse lattiassa.
Pidä niska pitkänä katse koko ajan lattiassa. Käsien kiertyessä lapaluut lähenevät toisiaan.
Liike parantaa yläselän lihasten voimaa ja kohentaa ryhtiä.
Asetu selinmakuulle, vedä polvet koukkuun vatsan päälle ja ota polvien ympäriltä tai polvitaipeista kiinni.
Hengitä rauhallisesti omaan tahtiin.
Liike rentouttaa ristiselkää.
Asetu selinmakuulle niin, että jalat ovat suorana alustassa.
Pidä hartiat maassa ja etsi sellainen asento, että saat venytyksen tuntumaan koko vartalossa aina pakaralihaksista rintalihaksiin.
Liike rentouttaa koko vartaloa ja avaa samalla rintakehää.
Käy selinmakuulle toinen jalka suorana ja toinen koukussa.
Tee liike rauhallisesti venyttäen. Voit samalla painaa takaraivoa kevyesti alustaan, jolloin liike rentouttaa myös niskalihaksia.
Liike venyttää ja vetreyttää vartalon lihaksia ja vilkastuttaa verenkiertoa.
Asetu selinmakuulle siten, että toinen jalka on koukussa ja jalkapohja alustalla. Laita venytettävän jalkapohjan alle hyppynaru, kylpytakin vyö ym.
Pidä hartiat rentoina liikkeen aikana.
Liike venyttää takareiden lihaksia. Alaraajojen lihasten rentous mahdollistaa hyvän seisoma-asennon ja rennon kävelyn. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.
Asetu selinmakuulle ja vie jalka vatsan päälle. Toinen jalka pysyy suorana alustalla.
Vältä suorana olevan jalan kiertymistä. Varpaat osoittavat kohti kattoa.
Liike venyttää nivusalueen lihaksia. Lantioseudun lihasten liikkuvuutta tarvitaan kävelyssä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa. Lantioseudun lihasten liikkuvuutta tarvitaan myös kävelyssä.
Asetu kylkiasentoon niin, että alempi jalka on suorana ja venytettävä jalka koukussa.
Pidä venytettävä jalka samassa linjassa suorana olevan jalan kanssa ja työnnä lantiota rauhallisesti eteenpäin.
Liike rentouttaa etureiden lihaskireyksiä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.