Lyhyt viiden liikkeen seisten tehtävä jumppa on suunniteltu rollaattorin käyttäjille soveltuvaksi. Jos sinulla ei ole rollaattoria, voit ottaa tukea tuolista tai pöydästä. Rollojumpasta voi halutessaan jatkaa tuolijumpan pariin.
Ota kevyesti tukea rollaattorista, pöydästä, tuolista ym.
Ota oikealla jalalla askel eteen ikään kuin jonkin esteen ylitse ja siirrä paino etummaiselle jalalle. Ota askel takaisin viereen. Jatka liikettä ottamalla oikealla jalalla askel taakse. Siirrä samalla paino taakse. Tuo lopuksi jalka toisen viereen. Toista sama vasemmalla jalalla.
Pidä liikkeen ajan ryhti hyvänä ja vie paino reilusti liikkuvan jalan päälle.
Ota tukea rollaattorista, pöydästä ym. ja aseta koroke eteesi.
Nosta jalka edessä olevan korokkeen päälle, pysy hetki lattialla olevan tukijalan varassa ja laske jalka alas korokkeelta. Tee muutamia toistoja tee sama toisella jalalla.
Pidä liikkeen ajan hyvä ryhti. Harjoitus on vaikeampi, kun koroke on pehmeä tai hutera kuten pallo.
Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä kevyesti kiinni rollaattorista, tuolista tai pöydästä.
Nosta jalka suorana sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Vie jalkaa sivulle hieman kantapää edellä, jolloin saat liikkeen tuntumaan pakaralihaksessa.
Pidä kevyesti tukea rollaattorista tai kaiteesta. Aseta lattialle erilaisia esineitä esim. kevyitä tarrapainoja, huiveja.
Nosta lattialta yksi esine kerrallaan edessä olevalle hyllylle ym. tai rollaattorin koriin. Laske esineet yksi kerrallaan alas.
Kyykisty ja koukista polvet aina, kun nostat tai lasket esineitä lattialta tai lattialle.