Lyhyt viiden liikkeen seisten tehtävä jumppa on suunniteltu rollaattorin käyttäjille soveltuvaksi. Jos sinulla ei ole rollaattoria, voit ottaa tukea tuolista tai pöydästä. Rollojumpasta voi halutessaan jatkaa tuolijumpan pariin.
Ota kevyesti tukea rollaattorista, pöydästä, tuolista ym.
Pidä liikkeen ajan ryhti hyvänä ja vie paino reilusti liikkuvan jalan päälle.
Painonsiirto jalalta toiselle helpottaa kävelyä ja kääntymistä.
Ota tukea rollaattorista, pöydästä ym. ja aseta koroke eteesi.
Pidä liikkeen ajan hyvä ryhti. Harjoitus on vaikeampi, kun koroke on pehmeä tai hutera kuten pallo.
Liike harjoittaa seisomatasapainoa.
Seiso hyvässä ryhdissä ja pidä kevyesti kiinni rollaattorista, tuolista tai pöydästä.
Vie jalkaa sivulle hieman kantapää edellä, jolloin saat liikkeen tuntumaan pakaralihaksessa.
Jalan nosto suoraan sivulle harjoittaa pakaralihaksia, joita tarvitaan seistessä ja kävelyssä. Hyvä pakaralihasten voima auttaa myös tasapainon säilyttämisessä.
Pidä kevyesti tukea rollaattorista tai kaiteesta. Aseta lattialle erilaisia esineitä esim. kevyitä tarrapainoja, huiveja.
Kyykisty ja koukista polvet aina, kun nostat tai lasket esineitä lattialta tai lattialle.
Pukiessa ja siivotessa joutuu kurkottelemaan lattiaan.