Jumppaaja on astunut toisella jalalla askelen eteen. Etummainen polvi on hieman koukistunut|Jumppaaja astunut oikealla jalalla pitkän askeleen eteen polvi koukistuneena ja vasemman jalan polvi koukistuneena menossa kohti lattiaa.

Askellus ja kosketus

Jumppaaja seisoo oikealla jalalla hyvässä ryhdissä ja on nostanut vasemman polven ylös koskettaen sillä käsissään olevaa huivia.

Alkuasento

Seisoma-asento, keppi käsissä, kädet ojennettuna eteen alaviistoon.

Liikeselostus

Säilytä hyvä ryhti vartalossa koko liikkeen ajan.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike lämmittää lihakset, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa. Liike harjoittaa myös tasapainoa. Ulkona liikkuessa kulkureiteillä olevien esteiden ylittäminen helpottuu.


Puun sahaus pareittain, vaativa

Kaksi jumppaajaa seisoo kasvotusten parin metrin päässä ja pitää vastakkaisilla käsillä saman huivin päistä kiinni. Toinen jumppaaja on vetänyt oikean tai toinen vasemman kyynärpään koukkuun selän taakse

Alkuasento

Seiso parin kanssa vastakkain, jalat peräkkäin ja huivit tai kepit käsissä.

Liikeselostus

Kierrä vartalo ja katse liikkeen mukana, jousta polvista.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike vilkastuttaa verenkiertoa, lisää rintarangan liikkuvuutta ja parantaa tasapainoa. Monien kotiaskareiden tekeminen helpottuu.


Kukonaskel

Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi vasemmalla jalalla

Alkuasento

Seiso kapeassa haara-asennossa kädet kiinni lanteissa.

Liikeselostus

Pidä selkä suorana ja tukijalka hieman koukussa.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike vahvistaa reisilihaksia ja harjoittaa tasapainoa.


Pyykin ripustus, vaativa

Jumppaaja seisoo vasen jalka edessä ja pitää huivin päistä kiinni. Hän kurkottaa käsiä suoraksi oikeaan yläviistoon pitäen huivin kireänä ja katsoo huivia.

Alkuasento

Seiso käyntiasennossa, toinen jalka toisen edessä. Huivi käsissä, suoraksi venytettynä.

Liikeselostus

Ojenna selkä hyvin noston aikana.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike pitää olkanivelet, selän ja niskan vetreänä. Liike helpottaa myös pään kääntämistä ja sivuille katsomista, esimerkiksi pukeutuessa ja arkiaskareissa. Ryhdin parantuminen auttaa pystyssä pysymistä. Katseen kohdentaminen liikkeen mukana harjoittaa tasapainoa tehokkaasti.


Isonna tunnelia, vaativa

Jumppaaja seisoo haara-asennossa kädet lanteilla

Alkuasento

Seiso haara-asennossa. Laita kuminauha nilkkojen ympärille (jalat ja kuminauha muodostavat tunnelin).

Liikeselostus

Säilytä hyvä ylävartalon ryhti koko liikkeen ajan. Pidä polvet hieman koukussa.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike vahvistaa pakaralihaksia ja helpottaa liukkailla liikkumista.


Askelkyykky

Jumppaaja on astunut toisella jalalla askelen eteen. Etummainen polvi on hieman koukistunut.

Alkuasento

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.

Liikeselostus

Pidä ukkovarvas ja polvi samassa suunnassa liikkeen ajan ja polvi nilkan päällä.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia. Polvien ja pakaralihasten ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä. Edelleen painonsiirrot helpottavat kävelyä ja kääntymistä.


Äkkilähtö, vaativa

Jumppaaja on tuolilta nousun jälkeen lähtenyt kävelemään ottamalla vasemmalla jalalla askeleen eteenpäin. Oikea käsi on heilahtanut eteen ja vasen taakse rytmittäen kävelyä.

Alkuasento

Istu tuolin etureunalla ryhdikkäänä.

Liikeselostus

Riittävä eteen kallistus helpottaa sekä seisomaan nousua että jarruttavaa istuutumista.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike vahvistaa jalkojen lihaksia ja tukevoittaa seisoma-asentoon pääsemistä. Vakaa seisomaan nousu helpottaa kävelyyn lähtemistä.


Mäkihyppy

Jumppaaja on kyykyssä selkä suorana

Alkuasento

Seiso lantion levyisessä kyykyssä molemmat kädet suorana takana.

Liikeselostus

Pidä liikkeen aikana keskivartalo tiukkana ja kyykisty vain sen verran, kun tuntuu hyvältä. Voit vaihtoehtoisesti mennä syvempään kyykkyyn ja irrottaa jalat irti lattiasta ylöspäin ponnistettaessa.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike vahvistaa reisilihasten voimaa ja parantaa tasapainoa. Ponnistusliike tehostaa reisilihasharjoitusta.


Hissuttaen ja nyrkkeillen

Jumppaaja on ojentanut oikean käden suoraksi sivulle ja on samalla astunut oikealla jalalla sivulle löynnin suuntaan. Vasen käsi on koukussa vartalon edessä.

Alkuasento

Seiso pienessä haara-asennossa kädet vartalon vieressä.

Liikeselostus

Liike nostaa sykettä. Kuuntele omia tuntemuksiasi liikkeen aikana.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike lämmittää lihakset, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa.


Etureiden venytys kylkimakuulla

Jumppaaja makaa oikealla kyljellään jumppamaton päällä oikean jalan ollessa suorana ja hän on ottanut vasemmalla kädellä kiinni vasemmasta nilkasta vetäen sitä kohti pakaraa. Oikea käsivarsi on koukistuneena pään alla tukena.

Alkuasento

Asetu kylkiasentoon niin, että alempi jalka on suorana ja venytettävä jalka koukussa.

Liikeselostus

Pidä venytettävä jalka samassa linjassa suorana olevan jalan kanssa ja työnnä lantiota rauhallisesti eteenpäin.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike rentouttaa etureiden lihaskireyksiä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.


Selän ojennus lattialla

Jumppaaja on päinmakuulla jumppamatolla ja on nostanut ylävartalon irti alustasta työntäen käsillä alustaa vasten.

Alkuasento

Asetu päinmakuulle lattialle kädet koukussa vartalon vieressä.

Liikeselostus

Pidä katse lattiassa, niska pitkänä ja lantio alustassa koko liikkeen ajan.

Suorituksessa huomioitavaa

Liike venyttää lonkan seutua ja vatsalihaksia sekä parantaa selän liikkuvuutta.