Kliv över en stubbe 15.6.2026 Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Utkik från en stubbe 15.6.2026 Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Skuffa hälarna 15.6.2026 För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skuffa hälarna 15.6.2026 Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Brunnpump med par, svår 15.6.2026 Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Brunnpump med par, mellannivå 15.6.2026 Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Bågen 15.6.2026 Lyft upp armarna när du kliver bakåt. Känn tänjningen på framsidan av kroppen. Känn hur mitten av kroppen är spänd. Du utmanar balansen mer om du lyfter blicken.
Bågen 15.6.2026 Ta ett långt steg bakåt och böj knäna. För armarna framvägen upp. Skjut fram höfterna, öppna bröstkorgen och tänj kroppen mot taket. Känn tänjningen i musklerna på framsidan av kroppen.
Spänn bågen 15.6.2026 För tyngden rejält på benet när du stiger bakåt. Dra armbågen långt bakåt. Du kan låta blicken följa armen som ”spänner bågen”. Kom ihåg att spänna mitten av kroppen.
Spänn bågen 15.6.2026 Sträck ut armarna framför dig. Ta ett steg framåt. Dra samtidigt den motsatta armens armbåge bakåt som om du spänner en båge. Rörelsen blir mer krävande om du låter blicken följa rörelsen i armen som spänner bågen.