Kliv över en stubbe 15.6.2026 Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Utkik från en stubbe 15.6.2026 Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Skuffa hälarna 15.6.2026 För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skuffa hälarna 15.6.2026 Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Pumpa brunnpump, lätt 15.6.2026 Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Brunnpump med par, svår 15.6.2026 Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Brunnpump med par, mellannivå 15.6.2026 Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Åttor med gummiband 15.6.2026 Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.
Bågen 15.6.2026 Lyft upp armarna när du kliver bakåt. Känn tänjningen på framsidan av kroppen. Känn hur mitten av kroppen är spänd. Du utmanar balansen mer om du lyfter blicken.
Bågen 15.6.2026 Ta ett långt steg bakåt och böj knäna. För armarna framvägen upp. Skjut fram höfterna, öppna bröstkorgen och tänj kroppen mot taket. Känn tänjningen i musklerna på framsidan av kroppen.