Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå i en smal grenställning med vikter i båda händerna. Armarna hänger fritt bredvid kroppen och axlarna är avslappnade. Du kan också utföra rörelsen utan vikter.
Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd (=serie). Håll en paus för att skaka på armarna och upprepa två serier till.
Ha armbågarna helt raka under rörelsen, rörelsen sker bara i axlarna och skulderpartiet. Utför rörelsen i lugn takt.
Rörelsen förbättrar blodcirkulationen i nacken och skulderpartiet och minskar muskelspänning. Rörelsen stärker också musklerna i skulderpartiet.
Två vikter med kardborreband eller små vikter, 2–3 kg
För foten bakåt och lyft upp armen på samma sida. Tryck hälen i golvet. Försök bilda en lång linje från hälen till fingertopparna.
Skjut turvis vardera hälen bakåt och sträck armen på samma sida fram och upp. Tryck hälen mot golvet och försök bilda en lång linje från hälen ända till fingertopparna. Upprepa på andra sidan.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.