Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi jalkojen ollessa hartioiden levyisessä asennossa ja pitää kummassakin kädessään käsipainoja. Hän nostaa hartioita korviin molempien käsien roikkuessa suorina vartalon sivuilla.

Alkuasento

Seiso pienessä haara-asennossa painot molemmissa käsissä. Kädet ovat vapaasti vartalon vieressä ja olkapäät rentoina. Voit tehdä liikkeen myös ilman painoja.

Liikeselostus

Kohota hartiat yhtä aikaa ylös ja laske hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko ravistellen käsiä ja toista vielä kaksi sarjaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä kyynärpäät täysin suorina liikkeen
aikana, vain olkapäissä ja hartiaseudussa tapahtuu liikettä. Suorita liike rauhalliseen tahtiin.

Perustelut liikkeelle

Liike parantaa niska-hartiaseudun verenkiertoa ja vähentää lihaskireyksiä. Liike vahvistaa myös hartiaseudun lihaksia.

Välineet

Kaksi tarrapainoa tai pientä punttia, 2- 3 kg

Muut Verryttely Voima -liikkeet