Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning och med ankelvikter runt anklarna. Ta vid behov stöd framifrån eller från sidan.
Lyft benet rakt ut åt sidan och sänk ner det. Gör rörelsen växelvis med båda benen.
För benet åt sidan med hälen något först, så att du känner rörelsen i sätesmusklerna.
Att lyfta benet rakt åt sidan tränar sätesmusklerna, som behövs vid stående och gång. God styrka i sätesmusklerna hjälper också till att bevara balansen. En övning med ankelvikter stärker sätesmusklerna effektivt.
Stol och ankelvikter
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.