Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja seisoo tuolin vieressä oikealla jalalla ja on nostamassa vasenta jalkaa sivulle kantapää edellä nilkkapainon vastustaessa liikettä. Samalla hän ottaa kevyesti tukea tuolin selkänojasta.

Alkuasento

Seiso hyvässä ryhdissä tarrapainot nilkoissa ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta.

Liikeselostus

Nosta jalka suorana sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.

Suorituksessa huomioitavaa

Vie jalkaa sivulle hieman kantapää edellä, jolloin saat liikkeen tuntumaan pakaralihaksessa.

Perustelut liikkeelle

Jalan nosto suoraan sivulle harjoittaa pakaralihaksia, joita tarvitaan seistessä ja kävelyssä. Hyvä pakaralihasten voima auttaa myös tasapainon säilyttämisessä. Tarrapainoilla tehty harjoitus vahvistaa pakaralihaksia tehokkaasti.

Välineet

Tuoli ja tarrapaino

Muut Voima -liikkeet