Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå med god hållning och håll lätt i till exempel ryggstödet på en bänk.
Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.
Lyft benet bara så mycket som känns naturligt. Undvik att utföra rörelsen med ryggen.
Att lyfta benet rakt bakåt tränar sätesmusklerna som behövs för att stå och gå. God styrka i sätesmusklerna hjälper också till att hålla balansen.
Stöd, till exempel ryggstödet på en bänk.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Lyft det övre benet lite från kudden och sänk långsamt ner benet. Gör flera lyft (=serie). Ta en paus och upprepa serien på nytt. Vänd dig till andra sidan och gör samma sak med det andra benet.