Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Lägg dig på rygg på golvet. Böj knäna och håll fotsulorna mot underlaget.
Spänn sätet och lyft höfterna från underlaget. Lyft turvis benen från underlaget i lugn takt. Placera båda fötterna på underlaget och kom tillbaka till utgångspositionen.
Håll höfterna på samma höjd när du lyfter benet. Rörelsen blir mer krävande om du håller foten uppe en stund.
Rörelsen stärker sätes- och ryggmusklerna och musklerna på baksidan av låret. Dessutom förbättrar rörelsen kontrollen över mitten av kroppen och höfterna. Att ligga på rygg på golvet förbättrar hållningen.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.
Böj knäna lite och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.