Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy lattialle selinmakuulle. Koukista polvet ja pidä jalkapohjat kiinni alustassa.
Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Nosta jalkoja vuorotellen, rauhalliseen tahtiin irti alustasta. Tuo molemmat jalat alustaan ja palaa alkuasentoon.
Pidä lonkat samalla korkeudella, kun nostat jalkaa. Haastetta saat pysäyttämällä jalan hetkeksi ylös.
Liike vahvistaa pakara- ja selkälihaksia sekä reiden takaosan lihaksia. Lisäksi liike parantaa keskivartalon ja lantion hallintaa. Selinmakuu lattialla parantaa ryhtiä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.