Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Käy lattialle selinmakuulle. Koukista polvet ja pidä jalkapohjat kiinni alustassa.
Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Nosta jalkoja vuorotellen, rauhalliseen tahtiin irti alustasta. Tuo molemmat jalat alustaan ja palaa alkuasentoon.
Pidä lonkat samalla korkeudella, kun nostat jalkaa. Haastetta saat pysäyttämällä jalan hetkeksi ylös.
Liike vahvistaa pakara- ja selkälihaksia sekä reiden takaosan lihaksia. Lisäksi liike parantaa keskivartalon ja lantion hallintaa. Selinmakuu lattialla parantaa ryhtiä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.