Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå nära ett stöd, ta vid behov stöd. Knyt en knut på ett gummiband och lyft ena benet in i öglan. Böj knäet och håll gummibandet spänt.
Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Håll händerna stilla och låt bandet ge lämpligt med motstånd. Ha en bra hållning under hela utförandet.
Rörelsen stärker lår- och sätesmusklerna samt förbättrar balansen och koordinationen. Övningen gör det lättare att gå och hjälper dig att stå stadigare.
Gummiband
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.