Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå vid foten av en trappa.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Placera hela foten på trappsteget. Se till att den stödjande fotens knä och tår pekar i samma riktning. Spänn mitten av kroppen. Ta vid behov stöd mot ett räcke. När det går bra att stiga kan du lyfta blicken framåt.
Rörelsen stärker lår-, sätes- och vadmusklerna och utmanar balansen. Övningen påverkar bland annat gångförmågan.
Trappor
Ta ett kliv över en stubbe i lämplig höjd. Du kan också närma dig stubben från ett litet avstånd och försöka anpassa stegen så att du kan kliva över stubben i promenadtakt.
Stig upp på stenen eller stubben och stig ner. Stig upp turvis med båda benen. Ha vid behov en kamrat som stöd.
Huka dig och räta på dig så att du lutar dig mot bollen som om du pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Ta en paus, skaka på benen och gör serien på nytt.
Huka dig så lågt ner som möjligt och räta på dig samtidigt som paret, så att ni lutar er mot bollen som om ni pumpar vatten ur en brunn. Huka och räta på dig flera gånger i rad (=serie). Håll en paus, skaka på benen och gör två serier till.