Välj ett färdig program
Skapa nytt program
Stå vid foten av en trappa.
Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Placera hela foten på trappsteget. Se till att den stödjande fotens knä och tår pekar i samma riktning. Spänn mitten av kroppen. Ta vid behov stöd mot ett räcke. När det går bra att stiga kan du lyfta blicken framåt.
Rörelsen stärker lår-, sätes- och vadmusklerna och utmanar balansen. Övningen påverkar bland annat gångförmågan.
Trappor
Rör fotsulan med motsatt hand först fram, sedan bak. Pröva en snabbare eller långsammare takt.
Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Lyft upp foten på plattformen, stå en stund på den stödjande foten i golvet och lyft ner foten från plattformen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.